A Importância da Água para o Corpo Humano

A água é a base da vida. Para o corpo humano, sua presença é essencial, pois todas as funções vitais dependem dela. É fundamental que a quantidade de água no organismo seja mantida sem grandes variações para garantir o equilíbrio fisiológico.

O corpo possui uma reserva limitada e a sobrevivência sem ingestão de água por mais de três dias é quase impossível.

Perdas equivalentes a 10% do total de água corporal podem gerar graves riscos à saúde, enquanto perdas acima de 20% são potencialmente fatais.


Composição da Água

A água pura, destilada, é composta por dois átomos de hidrogênio e um de oxigênio, formando a fórmula química H₂O.

Além disso, a água pode conter minerais e substâncias dissolvidas, dependendo da sua origem e forma de tratamento.


Necessidade Diária de Água

A necessidade diária de água varia conforme o clima, idade, nível de atividade física, constituição corporal e quantidade de sal nos alimentos. Por exemplo, 1 grama de sal retém aproximadamente 100 ml (1 dl) de água no corpo humano.

O consumo diário pode variar entre 2,5 litros e 10 litros, dependendo das condições mencionadas.

Fontes de Ingestão de Água

• Bebidas → aproximadamente 1,2 litros

• Alimentos → aproximadamente 1 litro

• Processos metabólicos (oxidação de nutrientes) → aproximadamente 0,3 litros

• Total: cerca de 2,5 litros por dia

Eliminação de Água pelo Corpo

• Urina (rins) → aproximadamente 1,4 litros

• Respiração (pulmões) → aproximadamente 0,5 litros

• Suor (pele) → aproximadamente 0,5 litros

• Fezes (intestinos) → aproximadamente 0,1 litros

• Total: cerca de 2,5 litros por dia

Funções da Água no Corpo Humano

1. Composição Corporal

A água representa entre 50% e 70% da massa corporal, desempenhando papel essencial na manutenção do volume sanguíneo e funcionamento celular.

2. Meio de Dissolução

A água atua como um solvente natural, permitindo a diluição dos nutrientes e facilitando a circulação sanguínea, além de auxiliar na eliminação de resíduos que o organismo não consegue metabolizar.

3. Meio de Transporte

É responsável pelo transporte de alimentos, substâncias nutritivas e hormônios para as células, além de carregar resíduos metabólicos até os órgãos de eliminação.

4. Regulador da Temperatura Corporal

A água auxilia no controle da temperatura do corpo por meio da transpiração. Quando praticamos esportes ou realizamos atividades físicas intensas, a eliminação de suor promove o resfriamento da pele.

No suor, encontramos entre 0,1% e 1,3% de sal, o que evidencia que suar não resulta apenas na perda de água, mas também de minerais essenciais. Normalmente, a alimentação cobre essa necessidade, mas em atividades físicas de alta intensidade, é recomendável o consumo de bebidas isotônicas para repor líquidos e eletrólitos adequadamente.