???? 100 Dicas para Saúde & Bem-Estar
???? Alimentação
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Come fruta fresca todos os dias.
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Prefere alimentos integrais a refinados.
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Reduz consumo de açúcares adicionados.
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Mastiga devagar para melhor digestão.
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Bebe um copo de água antes das refeições.
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Mantém horários regulares para comer.
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Inclui legumes em metade do prato.
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Troca refrigerantes por água com limão.
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Prefere peixe grelhado a frito.
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Prepara snacks saudáveis para levar contigo.
???? Hidratação
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Mantém garrafa de água sempre contigo.
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Bebe 1,5 a 2 litros de água por dia.
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Come frutas ricas em água (melancia, laranja, uvas).
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Bebe água ao acordar para reidratar.
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Usa aplicações para lembrar de beber água.
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Prefere chás sem açúcar para variar sabor.
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Reduz consumo excessivo de café.
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Substitui sumos processados por água aromatizada natural.
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Hidrata-te mais em dias quentes.
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Evita bebidas energéticas regularmente.
???? Atividade Física
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Caminha 30 minutos diariamente.
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Usa escadas em vez de elevador.
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Faz alongamentos ao acordar.
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Participa em desportos que gostes.
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Faz pausas ativas durante o trabalho.
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Dança em casa como exercício divertido.
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Pratica yoga para corpo e mente.
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Faz treino de força 2 vezes por semana.
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Experimenta caminhadas na natureza ao fim de semana.
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Usa pedómetro para acompanhar passos diários.
???? Sono & Descanso
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Define hora fixa para dormir.
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Desliga ecrãs 1h antes de deitar.
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Mantém quarto escuro e silencioso.
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Evita cafeína após as 17h.
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Usa roupas confortáveis para dormir.
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Evita refeições pesadas à noite.
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Mantém rotina relaxante antes de deitar.
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Areja o quarto diariamente.
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Evita levar telemóvel para a cama.
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Dorme entre 7 e 9 horas por noite.
???? Gestão do Stress
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Faz exercícios de respiração profunda.
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Pratica meditação guiada diariamente.
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Mantém agenda organizada para reduzir ansiedade.
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Aprende a dizer “não” sem culpa.
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Faz caminhadas ao ar livre.
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Usa técnicas de relaxamento muscular.
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Reserva tempo semanal para hobbies.
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Evita excesso de notícias negativas.
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Escreve num diário para aliviar a mente.
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Pratica gratidão listando 3 coisas boas por dia.
???? Relações & Bem-Estar Social
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Passa tempo de qualidade com família.
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Telefona regularmente a amigos próximos.
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Participa em atividades comunitárias.
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Cultiva relações positivas e afasta tóxicas.
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Partilha refeições com quem gostas.
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Faz elogios sinceros sempre que possível.
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Mantém conversas presenciais sem distrações digitais.
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Celebra pequenas conquistas com os outros.
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Escuta mais do que falas.
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Dedica tempo exclusivo a filhos ou parceiros.
???? Saúde Mental
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Procura ajuda profissional quando necessário.
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Faz pausas quando te sentes sobrecarregado.
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Evita comparações excessivas com os outros.
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Cultiva autoestima com afirmações positivas.
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Aceita imperfeições como parte da vida.
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Lê livros inspiradores.
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Define objetivos realistas e alcançáveis.
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Pratica atividades criativas como desenho ou escrita.
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Ri todos os dias, mesmo de pequenas coisas.
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Mantém perspetiva positiva perante desafios.
???? Higiene & Cuidados Pessoais
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Lava as mãos 20 segundos antes de comer.
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Escova dentes 2 vezes ao dia.
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Usa protetor solar diariamente.
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Troca toalhas regularmente.
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Mantém unhas limpas e curtas.
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Lava cabelo com frequência adequada ao teu tipo.
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Mantém calçado limpo e arejado.
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Usa desodorizante adequado à tua pele.
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Evita partilhar objetos pessoais de higiene.
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Mantém rotina de check-up dentário anual.
???? Prevenção & Saúde Geral
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Faz exames de rotina anuais.
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Vacina-te conforme recomendações médicas.
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Usa cinto de segurança sempre.
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Mantém postura correta sentado.
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Usa calçado confortável e adequado.
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Lava frutas e legumes antes de consumir.
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Evita tabaco e drogas recreativas.
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Modera consumo de álcool.
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Aprende técnicas básicas de primeiros socorros.
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Guarda medicamentos fora do alcance de crianças.
???? Bem-Estar Diário
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Passa tempo na natureza regularmente.
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Desfruta de silêncio pelo menos 10 minutos por dia.
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Decora casa com plantas para purificar ar.
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Usa aromas relaxantes como lavanda ou eucalipto.
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Mantém espaço de casa limpo e organizado.
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Escolhe roupas confortáveis e que transmitam bem-estar.
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Faz pausas conscientes para respirar fundo.
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Ouve música que te acalme.
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Reserva momentos de lazer sem culpa.
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Sorri mais vezes — até sozinho melhora o humor.
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